仕事で7連勤は違法なの?勤務日数多くて辛い時の5つの対処法

2018年に働き方改革関連法(働き方改革を推進するための関係法律の整備に関する法律)が成立し、2019年4月より順次施行が始まりました。

どうしてこの法律ができたの?

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恭一
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中小企業の働き手が不足してるんだよ。少子高齢化もあるけど、そもそも残業や連続勤務が当たり前になっていたことへの不満もあるみたいだね。

なるほど。長時間労働による過労死や自殺がニュースになっていたよね。

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恭一
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そうなんだ。それに出産や育児によって、これまでのキャリアを諦めざるを得なくなることから産まない選択をする女性も少なくないんだ。

この法律ができたんだから、これからは個々にあった働き方ができるんだね!

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恭一
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いや。そんなに簡単ではないよ。今も労働環境の改善がされずにストレスを抱えている人はたくさんいるんだよ。

7連勤は違法とは限らない

残念ながら、現在でも7連勤が違法ではないケースがあります。

週に1日休みを挟むか、4週間の中で4日以上の休みを取っている場合は労働基準法上、違法にはなりません。

1990年代のバブル崩壊後、長引く不況の中で格差社会は広がり続け、ホワイト企業やブラック企業という言葉が生まれたのです。

こちらのサイトでは違法にあたる働き方を詳しく紹介しています。ご自身の働き方はどうなのか確認してみてください。

7連勤は休日出勤もしている状態であり、不満を抱く人も少なくありません。7連勤が続く場合は職場に問題があり、同じ職場で働き続ければ心や体に異常が生じる可能性もあります。この記事では労働基準法の条文と照らし合わせて7連勤の違法性を確認しつつ、7連勤によって生じる負の影響についても紹介します。

出典:ビズアル7連勤は労働基準法違反?割増賃金のルールについても解説! | Bizual | 就活生のためのお役立ちコンテンツ |

あなたの働き方が違法でないなら、残念ですがそのことによるストレスと向き合うしかありません。

私自身もブラック企業で働いていた経験から、今回は「勤務日数が多くて辛い時の5つの対処法」についてご紹介します。

対処法その1:10分で疲れがとれる入浴方法

恭一
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7連勤で疲れてるようだから、僕のお気に入りの入浴剤をプレゼントするよ。

ありがとう。でも僕シャワー派だから。

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恭一
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そんなこと言わずに使ってみてよ。湯船に浸かることのメリットってたくさんあるんだよ。

そうなの?

ポチ
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湯船に浸かるメリットとは

7連勤もするとくたくたになって、お風呂の準備や後片付けをする元気なんてないですよね。

その気持ち、本当によくわかります。

でも、湯船に浸かるメリットはたくさんあるのです。その1つは、体を温めることで自律神経が整うことです。

自律神経が乱れると、肉体的にも精神的にもさまざまな症状が出ます。そして病院に行っても原因がわからないと言われ、悶々とした気持ちで帰ることになるのです。

こちらのサイトでは、温泉療法専門医である早坂信哉教授(東京都市大学)によるお風呂の効果を最大限引き出す入浴法がわかりますよ。

日本人がお風呂好きな理由は、入浴による健康効果に加え、お風呂がもたらす「幸福感」にあるようです。毎日湯船に浸かる人は幸福になる、その医学的理由に迫ります。

出典:フィリップスhttps://www.philips.co.jp

お風呂上がりのビールは危険です。炭酸水などで代用してみてくださいね。

対処法その2:寝る前に明日の予定を確認することでミスを減らす

恭一
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今日も残業なの?

最悪だよ。定時で帰るはずがミスしちゃってさ。7連勤もしてるから、いつもだったらしないようなミスをしちゃうんだ。悪循環だよ。

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恭一
恭一

わかるよ。忙しいと曜日の感覚もなくなるしね。判断能力も低下するんだよな。

連続勤務による疲れは、判断能力の低下につながります。

そして、それが仕事をスムーズに行なえないことにつながり、残業して更に身体が疲弊していく負のループへと陥っていくのです。

私は頭の整理が追いついていないと感じたら、明日のやることリストを作っています。

翌日はそれを見ながら作業を進めていき、終わったものからチェックを入れていくという具合です。

こちらの記事で、仕事を効率的に行う方法を紹介しています。併せて読んでみてください。

昔の同僚で、書類の下から3日前に依頼のあった見積もりのメモが出てきて、取引先から叱られるというケースがありました。

忙しいと机の上も乱雑になりがちです。それがミスに繋がることもあるので、きちんと整理整頓をしましょう。

対処法その3:やる気をアップさせる音楽を見つける

1997年に、民間資格である「音楽療法士」の認定が開始されました。しかし、日本ではまだ認知度が低く、学術的な論文も少ないため、国家資格にはなっていません。

とはいえ、音楽によるリラックス効果は、誰しもが経験していることだと思います。

私は仕事へ行くまでの道のりで音楽を聴いているのですが、その時に聴きたいと思う音楽で自分の精神状態がわかります

楽しい気分の時はポップな曲を聴いて口ずさみ、憂鬱なときはロックを聴いて気分を上げるという具合です。

例えば、24時間テレビのマラソンシーンで定番のZARD「負けないで」を聴くと、自分も走れそうな気がしませんか?

リラックスさせてくれる音楽もいいのですが、気分が沈んだ時にパワーをくれる音楽を見つけるといいですよ。

YouTubeで「作業用BGM」を検索して、いろんなアーティストが入っているのを選んでみてください。

いつもは聴かない曲が入っているのがオススメです。そこで自分にとってのベストソングに出会えるかもしれませんよ。

対処法その4:休憩時間に15分のお昼寝タイムをとってリフレッシュする

「お昼休みの過ごし方で午後からの過ごし方が変わる」と言っても過言ではありません。

お腹を満たすだけのお昼ご飯休みにしていてはもったいない!

厚生労働省も「健康づくりのための睡眠指針2014~睡眠12箇条~」の第8条で「睡眠不足は仕事の能率低下や、ヒューマンエラーの危険性を高める」

そのため「午後の早い時刻の短い昼寝が能率改善に効果的である」と述べています。

具体的にどのような昼寝が良いのか、こちらのサイトで詳しく紹介しています。

以前は、昼寝といえば「さぼり」のイメージが強かったですが、実は仕事の効率を上げるなど効用が認められ、活用され始めています。

今回はそんな昼寝のメカニズムと効用について紹介します。

出典:特定非営利活動法人 日本成人病予防協会https://www.japa.org/tips/kkj_1002/
恭一
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お疲れ様。眠そうだね。午後もあるけど大丈夫?

夕べ寝つけなくて睡魔が来てるよ。まだ休憩時間が20分あるから少し目をつむっておくよ。

ポチ
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恭一
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視覚を休ませるだけでも疲れがとれるらしいよ。じゃあ僕は静かに読書でもしようかな。

こちらの記事では、お昼休みを有効活用する提案をしています。あなたにあったストレス解消法が見つかるかもしれませんよ。

休憩時間を制する者は今日一日を制するのです。

対処法その5:今の仕事を選んだ理由を思い出し原点に立ち返る

楽しいことをしている時は、時間が経つのはあっという間。

私の場合、好きなゲームをしている時は寝食忘れてやってしまうこともあります。

ところが仕事となると、途端に休憩時間までの時間を計算したり、休日までの日々を指折り数えて待っていませんか?

楽しい時間は休憩時間がないことも苦になりません。

夢中になっているからです。

今の会社で働き始めた頃のあなたはどうでしたか?希望する会社に入り、毎日充実していましたか?それとも「こんな会社とは思わなかった」と後悔の日々でしたか?

前者であれば、いつから充実した毎日が退屈で苦痛な日々になったのか?それはなぜなのかを立ち返ってみてください。

後者であれば、あなたに今の仕事は向いていないのかもしれません。転職も視野に入れていきましょう。

まとめ

いかがでしたか?今回は「仕事で7連勤は違法なの?勤務日数多くて辛い時の5つの対処法」についてご紹介しました。

  1. 10分で疲れをとる入浴方法
  2. 寝る前に明日の予定を確認することでミスを減らす
  3. やる気をアップさせる音楽を見つける
  4. 休憩時間に15分のお昼寝タイムをとってリフレッシュする
  5. 今の仕事を選んだ理由を思い出し原点に立ち返る

7連勤は違法ではない。

しかしそのことが心身におよぼす影響は計り知れません。それこそ命を削っているかもしれないのです。

エナジードリンクをお守りに今日一日をなんとか乗り切る。そんな日々は卒業しましょう。

まずは今回ご紹介した5つの中から1つでも実践してみてください。

業務のスリム化を考えてもいいでしょう。

とにかく建設的に今の状況を捉え、ネガティブな思考は排除してほしいのです。

「病は気から」です。7連勤をがんばっているあなたの働きに、私は今日も感謝して、そして応援しています。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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